虽然八九月份整体不太顺利，但仍然在其他方面上取得了一点微小进展：不借助健身的情况下，两个月内减重 10 kg，BMI 回落至亚裔健康区间 18.5-22.9。
为什么不采取健身：
- 一天的精力和时间有限
- 不想在密闭空间内吸入各种怪味
每天控制饮食摄入 1500 kcal 左右，最多不超过 2000 kcal。放弃油腻的中餐（Chinese Food），改吃“白人饭”：早、晚各两勺（10g/勺）奇亚籽、麦片，再加四个煮鸡蛋（456 kcal）；中午只吃一根 PhD 蛋白棒（250 kcal）。每周还是会出门吃两三次，但会有意控制饭量。
单看每日的饮食结构还是比较单一的，所以每天也有摄入多维生素、鱼油、牛磺酸和肌酸。偶尔也会用空气炸锅煎无油的牛排（500 kcal），或者订份三文鱼刺身换一下。这种饮食结构也有一些副作用，比如破坏了在家吃饭的仪式感，变成像是每日任务一样的完成；但也因此显著提高了生活效率，也更有动力去探店不同的 fine dining。
至于能量消耗，除了基础代谢的 2000 kcal 以外，每天也走动了 8000-10000 步，大概 400-600 kcal 的 active energy，并没有为此特意去锻炼。
综上，每日能量缺口控制在 600-1000 kcal 区间。按照每 7700 kcal 约为 1 kg 脂肪的计算，即使考虑欺骗餐的影响，一个月也能减重 3-4 kg。相比工作，每天都能观察得到的细微体重变化能提供很强的即时正反馈，可量化，也很有成就感。